רכיבה על אופניים הינה אחת מפעילויות הספורט האירובי הבריאות והנפוצות ביותר בכל העולם.
בעת רכיבה על אופניים עובדים בעיקר שרירי הרגליים אך תומכים ביציבת הגוף גם שרירי הגב, הבטן והידיים כך שבעת הפעילות מופעלים מספר רב של קבוצות שרירים.
ברכיבה על אופניים, בניגוד לריצה או הליכה, קיים פחות עומס על המפרקים לכן רכיבה על אופניים מומלצת מאוד לסובלים מפיברומאלגיה, כאבי בירכיים וכדומה.
יתרונותיה של הרכיבה לחולי פיברומיאלגיה
פעילות אירובית בטוחה
אם בעבר נהגו להמליץ לחולי פיברומיאלגיה להימנע מפעילות גופנית היום ידוע כי דווקא פעילות גופנית ובמיוחד פעילות אירובית יעילה ונכונה יותר.
רכיבה על אופניים מהווה פעילות אירובית בטוחה אשר מתאימה לכל אחד ובמיוחד לסובלים מכאבי בירכיים, שרירים או מפרקים (בעיות נפוצות בקרב חולי פיברומיאלגיה).
עבודה על מערכת השרירים
רכיבה על אופניים עובדת על מספר רב של מערכות שרירים בגוף, מחזקת ומחטבת אותם.
השרירים הנושאים את הגוף מחוזקים יותר ומרגישים פחות מעמסה במהלך היום לכן פעילות זו מפחיתה כאבים ויעילה לחולי פיברומיאלגיה.
פעילות עצמאית
רכיבה על אופניים מתאימה לכל אחד, בכל גיל. כדי לרכב על אופניים אין צורך להיות תלויים במקום או במזג האוויר.
ניתן לרכב על האופנים בחוץ, בשבילים, בפארקים, בבית או במכוני הכושר. אפילו ניתן לרכב בדרך לעבודה ולחסוך כסף וזמן בפקקים, ניתן לרכב לבד או עם חברים או בקבוצות ספינינג בחדרי הכושר, עם או בלי מדריך.
מערכת הנשימה
פעילות אירובית הנעשית לפי דופק מטרה משפרת את תפקוד מערכת הנשימה, הריאות רחבות יותר, החמצן זורם בצורה יעילה יותר לכל אברי הגוף, שרירי הריאה חזקים יותר וכדומה.
פעילות רכיבה הנעשית בשטחים פתוחים, בטבע או בפארקים רחבי ידיים רחוקים מן העיר התעשייתית מלאת העשן והפיח עוזרים למתעמל לנשום אוויר נקי יותר אל תוך גופו.
שיפור מצב הרוח
חולי פיברומיאלגיה סובלים בנוסף לכאבי השרירים גם מהשפעות פסיכולוגיות כגון דיכאונות ומצב רוח ירוד. ידוע כי פעילות גופנית משחררת כימיקלים מיוחדים במוח אשר גורמים לעלייה במצב הרוח ולתחושה של שימחה.
אנרגיה וריכוז
פיברומיאלגיה לרוב הולכת יד ביד עם עייפות ותשישות כרונית. הסובלים ממנה מרגישים חסרי אנרגיה ולרוב סובלים גם מבעיות קשב וריכוז.
ידוע כי פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם לרכז את עצמו, לחשוב ביתר בהירות וכן מעלה את רמת האנרגיה ותחושת החיוניות של הגוף.
מתח וחרדה
תחושות הכאב ועוצמתו ממנו סובלים חולי תסמונת הפיברומיאלגיה משתנים בהתאם לרמת המתח או החרדה התוקפים אותם במהלך היום.
פעילות אירובית כגון רכיבת אופניים בשטח הפתוח משחררת מן הלחצים ויכולה להפחית את תחושות החרדה או המתח.
רכיבה משמעותה לעיתים לקחת הפסקה מלחצי היום יום ומן המתח שהם יוצרים, לרכב בשקט על רקע נוף מיוחד ופשוט לנשום ולהירגע.
ראו גם:
אימון ברטט לסובלות מפיברומיאלגיה
