פיברומיאלגיה
  • פיברומיאלגיה
  • אבחון עצמי
  • אבחון
    • גיל המעבר
  • סימפטומים
    • 18 נקודות כאב המעידות על פיברומיאלגיה
    • מפת כאב – פיברומיאלגיה
    • בלוטת הלימפה
  • טיפול
    • טיפול תרופתי
      • פרגאבאלין – Pregabalin
      • סימבלטה – duloxetine
      • סבלה – milnacipran
      • תרופת פרקוסט
      • גואיפנזין
      • אלטרולט ופיברומיאלגיה
      • שילוב תרופות עשוי להועיל לחולי פיברומיאלגיה
    • טיפול טבעי
      • הידרותרפיה
      • קרניו סקראל
      • אימון רכיבה
      • טיפול עצמי לפיברומיאלגיה
      • אימון שחייה
      • טיפול בים המלח
      • תזונה המסייעת לחולי פיברומיאלגיה
      • פעילות גופנית לחולי פיברומיאלגיה
      • טיפול מטבולי
      • ניקוי רעלים
      • הומיאופתיה
      • טיפול אירידיולוגיה לסובלים מפיברומיאלגיה
      • אירובי
      • אימון גופני ברטט
      • טיפול בתא לחץ
      • פיזיותרפיה
      • דיקור סיני
  • מידע נוסף
    • השפעות פסיכולוגיות על היארעות של פיברומיאלגיה
    • חוסר קורטיזול ביותרת הכיליה ותסמונת הפיברומיאלגיה
    • הקשר בין צריכת גלוטן לפיברומיאלגיה
    • תסמונת מפרק הלסת TMJ בקרב חולי פיברומיאלגיה
    • גורמים גנטיים לפיברומיאלגיה
    • רגישות לחומרים עלולה לגרום לפיברומיאלגיה
    • כאבי ברכיים
    • עייפות כרונית
    • פיברומיאלגיה והיתר לשימוש בגראס רפואי
    • הקשר בין פיברומיאלגיה למחלות אוטואימוניות
    • מציאת הרופא המתאים לטיפול בפיברומיאלגיה
    • האם פיברומיאלגיה היא מחלה אוטואימונית או דלקתית?
    • פיברומיאלגיה וכאב כרוני
    • מתח ולחץ נפשי הקשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה ודלקת מפרקים פסוריאטית
    • פיברומיאלגיה והיריון
    • מחקר מצא שמחסור בויטמין B12 אינו קשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה אצל ילדים
    • פיברומיאלגיה לאחר לידה
  • שאלות נפוצות
    • האם קיים קשר בין קנדידה ופיברומיאלגיה?
    • סובלת מדיכאון ומפיברומיאלגיה? ככה תצליחי להתמודד
  • זכויות
    • אובדן כושר עבודה ומחלת פיברומיאלגיה
    • אחוזי נכות – כיצד נקבעים?
  • פיברומיאלגיה
  • אבחון עצמי
  • אבחון
    • גיל המעבר
  • סימפטומים
    • 18 נקודות כאב המעידות על פיברומיאלגיה
    • מפת כאב – פיברומיאלגיה
    • בלוטת הלימפה
  • טיפול
    • טיפול תרופתי
      • פרגאבאלין – Pregabalin
      • סימבלטה – duloxetine
      • סבלה – milnacipran
      • תרופת פרקוסט
      • גואיפנזין
      • אלטרולט ופיברומיאלגיה
      • שילוב תרופות עשוי להועיל לחולי פיברומיאלגיה
    • טיפול טבעי
      • הידרותרפיה
      • קרניו סקראל
      • אימון רכיבה
      • טיפול עצמי לפיברומיאלגיה
      • אימון שחייה
      • טיפול בים המלח
      • תזונה המסייעת לחולי פיברומיאלגיה
      • פעילות גופנית לחולי פיברומיאלגיה
      • טיפול מטבולי
      • ניקוי רעלים
      • הומיאופתיה
      • טיפול אירידיולוגיה לסובלים מפיברומיאלגיה
      • אירובי
      • אימון גופני ברטט
      • טיפול בתא לחץ
      • פיזיותרפיה
      • דיקור סיני
  • מידע נוסף
    • השפעות פסיכולוגיות על היארעות של פיברומיאלגיה
    • חוסר קורטיזול ביותרת הכיליה ותסמונת הפיברומיאלגיה
    • הקשר בין צריכת גלוטן לפיברומיאלגיה
    • תסמונת מפרק הלסת TMJ בקרב חולי פיברומיאלגיה
    • גורמים גנטיים לפיברומיאלגיה
    • רגישות לחומרים עלולה לגרום לפיברומיאלגיה
    • כאבי ברכיים
    • עייפות כרונית
    • פיברומיאלגיה והיתר לשימוש בגראס רפואי
    • הקשר בין פיברומיאלגיה למחלות אוטואימוניות
    • מציאת הרופא המתאים לטיפול בפיברומיאלגיה
    • האם פיברומיאלגיה היא מחלה אוטואימונית או דלקתית?
    • פיברומיאלגיה וכאב כרוני
    • מתח ולחץ נפשי הקשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה ודלקת מפרקים פסוריאטית
    • פיברומיאלגיה והיריון
    • מחקר מצא שמחסור בויטמין B12 אינו קשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה אצל ילדים
    • פיברומיאלגיה לאחר לידה
  • שאלות נפוצות
    • האם קיים קשר בין קנדידה ופיברומיאלגיה?
    • סובלת מדיכאון ומפיברומיאלגיה? ככה תצליחי להתמודד
  • זכויות
    • אובדן כושר עבודה ומחלת פיברומיאלגיה
    • אחוזי נכות – כיצד נקבעים?

אימון רכיבה מסייע לסובלים מפיברומיאלגיה

רכיבה על אופנייםרכיבה על אופניים הינה אחת מפעילויות הספורט האירובי הבריאות והנפוצות ביותר בכל העולם.

בעת רכיבה על אופניים עובדים בעיקר שרירי הרגליים אך תומכים ביציבת הגוף גם שרירי הגב, הבטן והידיים כך שבעת הפעילות מופעלים מספר רב של קבוצות שרירים.

ברכיבה על אופניים, בניגוד לריצה או הליכה, קיים פחות עומס על המפרקים לכן רכיבה על אופניים מומלצת מאוד לסובלים מפיברומאלגיה, כאבי בירכיים וכדומה.

יתרונותיה של הרכיבה לחולי פיברומיאלגיה

פעילות אירובית בטוחה

אם בעבר נהגו להמליץ לחולי פיברומיאלגיה להימנע מפעילות גופנית היום ידוע כי דווקא פעילות גופנית ובמיוחד פעילות אירובית יעילה ונכונה יותר.

רכיבה על אופניים מהווה פעילות אירובית בטוחה אשר מתאימה לכל אחד ובמיוחד לסובלים מכאבי בירכיים, שרירים או מפרקים (בעיות נפוצות בקרב חולי פיברומיאלגיה).

עבודה על מערכת השרירים

רכיבה על אופניים עובדת על מספר רב של מערכות שרירים בגוף, מחזקת ומחטבת אותם.

השרירים הנושאים את הגוף מחוזקים יותר ומרגישים פחות מעמסה במהלך היום לכן פעילות זו מפחיתה כאבים ויעילה לחולי פיברומיאלגיה.

פעילות עצמאית

רכיבה על אופניים מתאימה לכל אחד, בכל גיל. כדי לרכב על אופניים אין צורך להיות תלויים במקום או במזג האוויר.

ניתן לרכב על האופנים בחוץ, בשבילים, בפארקים, בבית או במכוני הכושר. אפילו ניתן לרכב בדרך לעבודה ולחסוך כסף וזמן בפקקים, ניתן לרכב לבד או עם חברים או בקבוצות ספינינג בחדרי הכושר, עם או בלי מדריך.

מערכת הנשימה

פעילות אירובית הנעשית לפי דופק מטרה משפרת את תפקוד מערכת הנשימה, הריאות רחבות יותר, החמצן זורם בצורה יעילה יותר לכל אברי הגוף, שרירי הריאה חזקים יותר וכדומה.

פעילות רכיבה הנעשית בשטחים פתוחים, בטבע או בפארקים רחבי ידיים רחוקים מן העיר התעשייתית מלאת העשן והפיח עוזרים למתעמל לנשום אוויר נקי יותר אל תוך גופו.

שיפור מצב הרוח

חולי פיברומיאלגיה סובלים בנוסף לכאבי השרירים גם מהשפעות פסיכולוגיות כגון דיכאונות ומצב רוח ירוד. ידוע כי פעילות גופנית משחררת כימיקלים מיוחדים במוח אשר גורמים לעלייה במצב הרוח ולתחושה של שימחה.

אנרגיה וריכוז

פיברומיאלגיה לרוב הולכת יד ביד עם עייפות ותשישות כרונית. הסובלים ממנה מרגישים חסרי אנרגיה ולרוב סובלים גם מבעיות קשב וריכוז.

ידוע כי פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם לרכז את עצמו, לחשוב ביתר בהירות וכן מעלה את רמת האנרגיה ותחושת החיוניות של הגוף.

מתח וחרדה

תחושות הכאב ועוצמתו ממנו סובלים חולי תסמונת הפיברומיאלגיה משתנים בהתאם לרמת המתח או החרדה התוקפים אותם במהלך היום.

פעילות אירובית כגון רכיבת אופניים בשטח הפתוח משחררת מן הלחצים ויכולה להפחית את תחושות החרדה או המתח.

רכיבה משמעותה לעיתים לקחת הפסקה מלחצי היום יום ומן המתח שהם יוצרים, לרכב בשקט על רקע נוף מיוחד ופשוט לנשום ולהירגע.

אולי יעניין אותך גם:

מהי השפעת פילאטיס על חולי פיברומיאלגיה?

אימון ברטט לסובלות מפיברומיאלגיה



מידע חשוב
3 טיפים חשובים לסובלים מפיברומיאלגיה
אבחון עצמי
אבחון פיברומיאלגיה
סימפטומים נפוצים
מאמרים מומלצים
פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה

נקודות כאב

מפת כאב – פיברומיאלגיה

ברוכים הבאים לאתר פיברומיאלגיה fms.org.il האתר המקיף בישראל בכל נושא דאבת השרירים. כאן תוכלו למצוא את הדרכים לאבחון התסמונת, דרכי טיפול וזכויות.
תנאי שימוש
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ / שרות רפואי
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס