פיברומיאלגיה
  • פיברומיאלגיה
  • אבחון עצמי
  • אבחון
    • גיל המעבר
  • סימפטומים
    • 18 נקודות כאב המעידות על פיברומיאלגיה
    • מפת כאב – פיברומיאלגיה
    • בלוטת הלימפה
  • טיפול
    • טיפול תרופתי
      • פרגאבאלין – Pregabalin
      • סימבלטה – duloxetine
      • סבלה – milnacipran
      • תרופת פרקוסט
      • גואיפנזין
      • אלטרולט ופיברומיאלגיה
      • שילוב תרופות עשוי להועיל לחולי פיברומיאלגיה
    • טיפול טבעי
      • הידרותרפיה
      • קרניו סקראל
      • אימון רכיבה
      • טיפול עצמי לפיברומיאלגיה
      • אימון שחייה
      • טיפול בים המלח
      • תזונה המסייעת לחולי פיברומיאלגיה
      • פעילות גופנית לחולי פיברומיאלגיה
      • טיפול מטבולי
      • ניקוי רעלים
      • הומיאופתיה
      • טיפול אירידיולוגיה לסובלים מפיברומיאלגיה
      • אירובי
      • אימון גופני ברטט
      • טיפול בתא לחץ
      • פיזיותרפיה
      • דיקור סיני
  • מידע נוסף
    • השפעות פסיכולוגיות על היארעות של פיברומיאלגיה
    • חוסר קורטיזול ביותרת הכיליה ותסמונת הפיברומיאלגיה
    • הקשר בין צריכת גלוטן לפיברומיאלגיה
    • תסמונת מפרק הלסת TMJ בקרב חולי פיברומיאלגיה
    • גורמים גנטיים לפיברומיאלגיה
    • רגישות לחומרים עלולה לגרום לפיברומיאלגיה
    • כאבי ברכיים
    • עייפות כרונית
    • פיברומיאלגיה והיתר לשימוש בגראס רפואי
    • הקשר בין פיברומיאלגיה למחלות אוטואימוניות
    • מציאת הרופא המתאים לטיפול בפיברומיאלגיה
    • האם פיברומיאלגיה היא מחלה אוטואימונית או דלקתית?
    • פיברומיאלגיה וכאב כרוני
    • מתח ולחץ נפשי הקשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה ודלקת מפרקים פסוריאטית
    • פיברומיאלגיה והיריון
    • מחקר מצא שמחסור בויטמין B12 אינו קשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה אצל ילדים
    • פיברומיאלגיה לאחר לידה
  • שאלות נפוצות
    • האם קיים קשר בין קנדידה ופיברומיאלגיה?
    • סובלת מדיכאון ומפיברומיאלגיה? ככה תצליחי להתמודד
  • זכויות
    • אובדן כושר עבודה ומחלת פיברומיאלגיה
    • אחוזי נכות – כיצד נקבעים?
  • פיברומיאלגיה
  • אבחון עצמי
  • אבחון
    • גיל המעבר
  • סימפטומים
    • 18 נקודות כאב המעידות על פיברומיאלגיה
    • מפת כאב – פיברומיאלגיה
    • בלוטת הלימפה
  • טיפול
    • טיפול תרופתי
      • פרגאבאלין – Pregabalin
      • סימבלטה – duloxetine
      • סבלה – milnacipran
      • תרופת פרקוסט
      • גואיפנזין
      • אלטרולט ופיברומיאלגיה
      • שילוב תרופות עשוי להועיל לחולי פיברומיאלגיה
    • טיפול טבעי
      • הידרותרפיה
      • קרניו סקראל
      • אימון רכיבה
      • טיפול עצמי לפיברומיאלגיה
      • אימון שחייה
      • טיפול בים המלח
      • תזונה המסייעת לחולי פיברומיאלגיה
      • פעילות גופנית לחולי פיברומיאלגיה
      • טיפול מטבולי
      • ניקוי רעלים
      • הומיאופתיה
      • טיפול אירידיולוגיה לסובלים מפיברומיאלגיה
      • אירובי
      • אימון גופני ברטט
      • טיפול בתא לחץ
      • פיזיותרפיה
      • דיקור סיני
  • מידע נוסף
    • השפעות פסיכולוגיות על היארעות של פיברומיאלגיה
    • חוסר קורטיזול ביותרת הכיליה ותסמונת הפיברומיאלגיה
    • הקשר בין צריכת גלוטן לפיברומיאלגיה
    • תסמונת מפרק הלסת TMJ בקרב חולי פיברומיאלגיה
    • גורמים גנטיים לפיברומיאלגיה
    • רגישות לחומרים עלולה לגרום לפיברומיאלגיה
    • כאבי ברכיים
    • עייפות כרונית
    • פיברומיאלגיה והיתר לשימוש בגראס רפואי
    • הקשר בין פיברומיאלגיה למחלות אוטואימוניות
    • מציאת הרופא המתאים לטיפול בפיברומיאלגיה
    • האם פיברומיאלגיה היא מחלה אוטואימונית או דלקתית?
    • פיברומיאלגיה וכאב כרוני
    • מתח ולחץ נפשי הקשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה ודלקת מפרקים פסוריאטית
    • פיברומיאלגיה והיריון
    • מחקר מצא שמחסור בויטמין B12 אינו קשור לפיברומיאלגיה
    • פיברומיאלגיה אצל ילדים
    • פיברומיאלגיה לאחר לידה
  • שאלות נפוצות
    • האם קיים קשר בין קנדידה ופיברומיאלגיה?
    • סובלת מדיכאון ומפיברומיאלגיה? ככה תצליחי להתמודד
  • זכויות
    • אובדן כושר עבודה ומחלת פיברומיאלגיה
    • אחוזי נכות – כיצד נקבעים?

טיפול עצמי לפיברומיאלגיה

טיפול עצמי לפיברומיאלגיהסובלים מכאבי פיברומיאלגיה? רוצים להקל על תסמיני המחלה באופן עצמאי?

במצב של פיברומיאלגיה, קיימות מספר שיטות לשינוי אורח החיים, המסייעות להקלת התסמינים, כך שהחיים הופכים להיות קלים יותר.

הרופא או איש מקצוע בריאות אחר המטפל בך, יכול להציע ייעוץ ותמיכה לגבי ביצוע חלק משינויים אלו בחיי היומיום. מאמר זה סוקר מספר טיפים המסייעים להקלת תסמיני פיברומיאלגיה, מסיחים את הדעת מהכאבים ומפיגים את חוסר הנוחות.

פעילות גופנית

עייפות קיצונית וכאב הם שני התסמינים העיקריים של פיברומיאלגיה, כך שלא ניתן לבצע פעילות גופנית ברמה הרצויה. יחד עם זאת, היות והתסמינים משתנים לאורך הזמן, ואפילו מיום ליום, הרכבת תכנית פעילות גופנית המותאמת במיוחד למצב, מסייעת להתמודדות עם התסמינים ושיפור הבריאות הכללית.

הרופא או פיזיותרפיסט, איש מקצוע בריאות המיומן בשימוש בשיטות גופניות לקידום ריפוי, מעצבים תוכנית אימונים אישית, אשר כרוכה בתערובת תרגילים אירוביים, הליכה, ותרגילי חיזוק.

שיטות הרפיה

בפיברומיאלגיה, חשוב להקדיש זמנים קבועים לרגיעה או תרגול שיטות הרפיה. מתח עשוי להחמיר את התסמינים או לגרום להם להתלקח לעיתים קרובות יותר. הוא יכול אף להגביר את הסיכוי לפתח דיכאון.

קיימות שיטות הרפיה ועזרים רבים זמינים, כולל שיטות נשימות עמוקות או מדיטציה יעילות. מומלץ להקדיש זמן מדי יום לפעילות מרגיעה. שיטות הרפיה לפני השינה מסייעות אף לשינה טובה יותר.

טיפולים בדיבור, כגון ייעוץ פסיכולוגי, יעילים גם במאבק במתח ולמידת שיטות התמודדות. מומלץ לשלב טיפול פסיכולוגי כחלק מתכנית הטיפול.

הרגלי שינה טובים יותר

פיברומיאלגיה עשויה להקשות על הירדמות או על שינה רצופה. במצב של נדודי שינה, ההרגלים הבאים מסייעים:

  • יקיצה באותה שעה מדי בוקר.
  • ביצוע שיטות הרפיה לפני השינה.
  • יצירת שגרת שינה, כגון ישיבה באמבטיה חמה ושתיית משקה חם חלבי מדי לילה.
  • הימנעות מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה.
  • הימנעות מאכילת ארוחה כבדה מאוחר בלילה.
  • לוודא שחדר השינה ממוזג בטמפרטורה נוחה, והוא שקט וחשוך.
האזנה למוסיקה – היא משפיעה באופן משמעותי על מצבי רוח ורגשות, ומסייעת גם להפחתת הכאב והגברת הניידות.

צחוק – גם בימים קשים, מומלץ לשמור על חוש הומור, ולבלות עם אנשים בעלי השקפה חיובית וחוש הומור נהדר. ניתן לצפות בסרט מצחיק או לקרוא קומיקס. משחקים יכולים לסייע להקלת הכאב באמצעות שחרור חומרים כימיים במוח המשפרים את תחושת הרווחה.

טיפול בעיסוי – גישה זו משמשת באופן נרחב כטיפול משלים ואלטרנטיבי לפיברומיאלגיה. רוב המחקרים מצאו שעיסוי משפר את הכאב באופן משמעותי, כולל את החרדה והדיכאון. מומלץ לקבל עיסוי ממטפל מומחה בפיברומיאלגיה.

חקירת האפשרויות – היות ופיברומיאלגיה אינה ניתנת לריפוי, חשוב להקפיד על מגוון שיטות התמודדות עם התסמינים. יש להתייעץ עם הרופא או איש מקצוע רפואי אחר לגבי שילוב שיטות טיפול עצמי בתכנית הטיפול הרפואית, להתנסות בגישות, ולראות מה עובד עבורך.



מידע חשוב
3 טיפים חשובים לסובלים מפיברומיאלגיה
אבחון עצמי
אבחון פיברומיאלגיה
סימפטומים נפוצים
מאמרים מומלצים
פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה

נקודות כאב

מפת כאב – פיברומיאלגיה

ברוכים הבאים לאתר פיברומיאלגיה fms.org.il האתר המקיף בישראל בכל נושא דאבת השרירים. כאן תוכלו למצוא את הדרכים לאבחון התסמונת, דרכי טיפול וזכויות.
תנאי שימוש
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ / שרות רפואי
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס